ANTALYA, (DHA) – Memorial Antalya Hastanesi Nöroloji Bölümü’nde görevli Uz. Dr. Özden Yener Çakmak, unutkanlıkla baş etmenin yolları hakkında bilgi verdi.
Yaş ilerledikçe vücutta, özellikle beynin işleyişinde çeşitli değişiklikler meydana geldiğini belirten Çakmak, bazı bireylerin bilgileri hatırlamada zorluk yaşadığını ifade etti. “Bireyler, eşyalarını yanlış yere koyma veya ödemeleri unutma gibi durumlarla karşılaşabilirler. Bu tür hafif unutkanlıklar genellikle ciddi bir hafıza sorunu olarak değerlendirilmese de, günlük yaşam aktivitelerini etkileyen ciddi bellek sorunları oluşabilir” dedi.
AĞIR DİYETLER UNUTKANLIĞA YOL AÇABİLİR
Unutkanlığın ileri yaşlarda sık görüldüğünü ancak bazı durumlarda daha genç yaşlarda da başlayabileceğini dile getiren Çakmak, unutkanlığın başlıca nedenleri arasında ağır diyetler, vitamin eksiklikleri, guatr hastalığı, psikiyatrik rahatsızlıklar ve bazı ilaçların uzun süreli kullanımı olduğunu vurguladı. Uzmanların önerileri doğrultusunda, genç yaşlardan itibaren hafızayı güçlendiren alışkanlıkların benimsenmesiyle ciddi bellek sorunlarına karşı koruma sağlanabileceğini belirtti.
Uz. Dr. Özden Yener Çakmak, unutkanlıkla mücadelede dikkat edilmesi gereken noktaları şu şekilde sıraladı:
“Yeni hobiler edinin, görevlerinizi planlayın, yapılacaklar listeleri oluşturun ve hafıza yardımcıları olarak takvimler ve notlar kullanın. Cüzdanınızı, anahtarlarınızı, telefonunuzu ve gözlüklerinizi her gün aynı yere koymaya özen gösterin. Hem zihinsel hem de fiziksel sağlığınıza katkı sağlayacak aktivitelere katılın. Arkadaşlarınız ve ailenizle zaman geçirin, her gece ortalama 8 saat uyuyun.”
Egzersiz yapmanın ve sağlıklı beslenmenin önemine de değinen Çakmak, yüksek tansiyonun tedavi edilmesi gerektiğini, alkol tüketiminin sınırlandırılması gerektiğini ve uzun süren depresyon durumlarında bir uzmandan destek alınması gerektiğini vurguladı.
Unutkanlıkla başa çıkmanın yollarından biri de düzenli spor yapmaktır. Çakmak, “Fiziksel aktivite, hem psikolojik sorunların üstesinden gelinmesine yardımcı olur hem de zihinsel sağlığı destekler. Araştırmalar, düzenli egzersiz yapan kişilerin hafıza testlerinde daha başarılı olduğunu göstermektedir. Yürüyüş, yüzme veya yoga gibi aktiviteler hafızayı güçlendirmeye yardımcı olabilir. Ancak aşırı fiziksel yorgunluk yaratan egzersizlerden kaçınılmalıdır. Düzenli egzersiz, beynin yeterli oksijen almasına olanak tanıyarak bellek bozukluklarının önüne geçebilir” dedi.
HAFIZA OYUNLARI İLE ZİHNİNİZİ CANLI TUTUN
Dengeli ve düzenli bir beslenmenin hafızayı güçlendirdiğini aktaran Çakmak, “B vitamini ve kaliteli glikoz içeren gıdaların yanı sıra Omega 3 açısından zengin balık gibi besinlerin tüketilmesi, zihinsel yetenekleri artırmaktadır. Kaliteli bir uyku alışkanlığı kazanmak ve bulmaca gibi zihni canlı tutan aktiviteleri düzenli olarak yapmak, unutkanlığı önlemeye yardımcı olmaktadır” şeklinde konuştu.
Çakmak, “Aşağıdaki durumlarda hemen doktora başvurmanız önemlidir; aynı soruları tekrar sormak, daha önce iyi bildiğiniz yerlerde kaybolmak, tarifleri veya talimatları takip etmekte güçlük çekmek, zaman, insanlar ve yerler konusunda kafa karışıklığı yaşamak ve kendinize iyi bakmamak” dedi.
Unutkanlık için tedavi seçenekleri arasında ilaçlar, bilişsel terapi, düzenli egzersiz, sağlıklı beslenme ve stres yönetimi gibi yaşam tarzı değişiklikleri bulunmaktadır. Çakmak, “Altta yatan nedenlerin erken teşhis edilmesi halinde tedavi sürecinde fayda sağlamak mümkün olmaktadır. Ancak unutkanlık sorunu ile baş edemiyorsanız, mutlaka bir nöroloji uzmanından yardım almanız önemlidir” ifadelerini kullandı.
